 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Løberuter: Husk: Gule veste her i den mørke tid! Og brug sol-creme i middagssolen!!! |
Forside
|
 Marathontid Af Claus Estrup Efteråret er marathontid. I denne periode drager mange tusind danskere af sted for at prøve kræfter med forskellige maratonløb rundt omkring i verdens storbyer. Motionsdanskerne har virkelig taget det gamle H.C. Andersen citat ”at rejse er at leve” til sig og givet det deres helt egen fortolkning: ”at rejse og løbe er at leve”. Lige nu er det specielt Berlin Marathon, der trækker, men også Chicago i oktober og New York City Marathon i november tiltrækker hvert år rigtig mange danskere. Hvad får danskerne til at rejse udenlands for at overvinde asfalten i diverse storbyer? Jeg tror, det er kombinationen af at prøve kræfter med den ultimative løbedistance, deltage i et stort event og opleve en storby. De bedste af de store bymarathonløb får virkelig løberen til at føle sig som en del af en stor begivenhed. Jeg husker bl.a. at jeg på et tidspunkt stod i New York og skulle løbe marathon om søndagen. Lørdag var vi taget ned til FN bygningen for at deltage i det traditionsrige breakfast run, som starter der, og lige pludselig stod generalsekretæren for FN Kofi Anan der på talerstolen og bød løbere fra hele verden velkommen til ”the capitol of the world” – da tænkte jeg på, at jeg var med til noget stort, og at jeg stod lige der på plænen foran FN bygningen sammen med løbere fra hele verden – det fik de små hår til at rejse sig. Gennem årene har jeg deltaget i en række af de største bymarathonløb rundt omkring i verden, og gradvist er jeg blevet bedre til at optimere oplevelsen ved disse begivenheder. I det efterfølgende vil jeg give en række gode råd til løbere, der begiver sig ud for at kæmpe med de 42.195 m og asfalten i verdens storbyer, for at oplevelsen bliver så stor som mulig. Løbere, der rejser til udlandet for at udfordre marathondistancen, har brugt meget tid på træning og investerer også en pæn sum penge i projektet. Derfor synes jeg, man fortjener en optimal oplevelse. Oplevelsen starter hjemmefra. Træningen er der styr på. Udstyret er pakket – husk at pakke løbeskoene i håndbagagen, hvis du flyver, det er ærgerligt at skulle løbe i nye løbesko, der ikke er trådt til. Pak også din Danmarkstrøje, det giver fin opmærksomhed i løbet. Hjemmefra kan man på løbets hjemmeside gennemgå ruten, se væskedepoter og tjekke højdekurver, man skulle nødig blive overrasket af Mount Everest lige inden målet. Flere rejseselskaber tilbyder en køretur på ruten dagen før løbet. Drop den – den udvander løbet og tager en del af oplevelsen fra dig. Undersøg ligeledes inden du tager af sted, hvad byen kan tilbyde af seværdigheder, så du har noget at glæde dig til efter løbet. Vel ankommet til rejsemålet skal du i første omgang koncentrere dig om, hvor du skal hente dit startnummer, og hvordan starten foregår. I de fleste løb får du en ”runners handbook” tilsendt inden løbet. Den indeholder alle de oplysninger, du har brug for i forbindelse med nummerafhentning, start og mål. Studér den nøje, så du ikke er i tvivl om, hvornår du skal være hvor – til bagage tjek-in, i startboksen osv. Brug også tid til at finde ud af hvordan du kommer derhen. Mange bymarathonløb har både et pastaparty og et morgenmadsløb dagen før selve marathonløbet. Hvis du har taget konen, kæresten eller en ven med til løbet så benyt chancen til at få dem med på en kort løbetur – de fleste steder kan man købe ekstra startnumre for et mindre beløb til denne del af begivenheden. Så får de også en ekstra oplevelse, og du får rørt benene. Pastaspisningen aftenen før skal man tage til for oplevelsens skyld – ikke fordi man har brug for de kulhydrater, man får, men fordi der ofte er gang i den med musik og optræden – det er en del af hele oplevelsen. Det du skal løbe på, skal du have indtaget dagene forinden. Deltag i alt hvad løbet tilbyder – det er med til at opbygge stemningen og forventningen. Hvad giver man sig til dagen før løbet, hvor man ofte er rastløs og kun tænker på løbet. Sådan skal det være – det er en del af opladningen til selve løbet, men kombinationen af at slappe af, koncentrere sig og opleve noget kan sagtens lade sig gøre. I alle storbyer findes der sightseeing busser, der fragter turister rundt til byens seværdigheder. Stig ombord i sådan en og lad dig fragte rundt, mens du hviler benene og samtidig ser noget. I New York kan man sågar tage Circle Line og sejle rundt om Manhattan i tre timer i afslappet tilstand. Aftenen før løbet skal du have styr på dit startnummer og monteret din chip på skoen. Pak noget gammelt overtrækstøj du kan smide væk når du står på startstregen, hvis det er koldt – en sort affaldspose kan også gøre det. Stå op i god tid, spis morgenmad og jog en lille tur så du kan komme på toilettet. Vær ved starten i god tid og sug stemningen til dig og glæd dig til løbet. Hav hellere for lidt tøj på selvom du så fryser i starten, du producerer masser af varme når du kommer i gang. Nyd starten – det er ofte et af højdepunkterne i løbet. Lav en plan for løbet. Del den f.eks. ind i forskellige faser – de første 21 km og dernæst 5 km af gangen, hvor du hele tiden kan justere dit løbetempo. Hen mod slutningen skal du kun tænke korte distancer frem f.eks. fra væskedepot til væskedepot. Når du har overstået løbet så få spist og drukket med det samme – det forkorter restitutionstiden. Hav f.eks et kamera i din bagage-bag så du kan få et billede lige efter målet – få en af de andre løbere til at tage billedet – har er man allermest autentisk. Bliv gerne et par dage i byen efter løbet og nyd ”sejren” Giv dig tid til at diskutere løbet med de andre løbere og få købt en T-shirt eller et andet minde fra løbet, så du har noget at tænke tilbage på indtil næste gang. Få set nogle af de seværdigheder du ikke så inden løbet. Jeg håber disse gode råd kan være med til at give dig en god oplevelse ved dit næste storbymarathon. God fornøjelse og lad ikke asfalten i alverdens storbyer få krammet på dig!! Har du kommentarer eller spørgsmål til ovennævnte så brug Træner-klummen's Q & A-del eller send dit spørgsmål direkte til undertegnede på che@post5.tele.dk. Med venlig hilsen Claus Estrup 19.12.2008 |
Trænerklummen |
||||||||||||
 |
||||||||||||
|
||||||||||||
 |
||||||||||||
|
Mandage kl. 17.30 Onsdage kl. 18.00 (Bjerringbro Løber) Lørdage kl. 10.00 Torsdag kl. 18:00 (BAM Løbeskole) Dog ikke på helligdage Start fra Hallen |
||||||||||||
 |
||||||||||||
 |
||||||||||||
