	Forside
	Nyheder
	Arrangementer
	Løbskalender
	Resultater
	Løberuter
	Træningsinfo
	Forum
	Galleri
	Bestyrelse
	Medlemmer
	Vedtægter
	Links
	Trænerklummen
	Bjerringbro Løber

Træning

Mandag:
Onsdag:
Lørdag:

Statistik onsdag

Husk at drikke tilstrækkeligt med væske, når det er varmt!
Og brug sol-creme i middagssolen!!!
Husk at bruge refleksveste i mørket!

Løberuter

<< Tilbage

08 Km ruter

Rute 1:
8 km Centrum - Åen - Skovbrynet

Rute 2:
Bakketræning / AT

Østergade - TC - Stendalen
Turen er velegnet til struktureret bakketræning i AT området, hvor man tilstræber at løbe i to puls-domæner, svarende til normal tempo og 1 min hurtigere.

F.eks. normal på 7 min og interval på 6 min.
Pulsuret kan med fordel aflæses ved begge tempi på vandret rute. Derefter er du uafhængig af terræn: du kan holde normal-belastning overalt og du kan lave intervaller overalt, reguleret på pulsen.

Fra Hallen løbes opvarmning: begynd tempo ½-1 min under normal de første 500m, forbi tennisbaner hen til Markedsgade.

Øg gradvis til normal tempo hen till Østergade og hold tempo hen til Pilevej (2km). Begynd 1. interval op ad Pilevej. De af jer, som kan huske jeres pulsmåling ved 1 min højere tempo, kan vise tempo op ad Pilevej.

På Nordre Ringvej (vandret) hen til ØST rundkørslen kan tempo justeres med GPS til 1 min over normal. Aflæs igen pulsen ved dette tempo. Fortsæt 1. interval op ad bakken mod TC og hold pulsen konstant.

Pause på toppen, opsamling. Løb med normal tempo / puls ned gennem viadukt til Stendalen.

2. interval startes op ad Stendalen, helt op til antennemasten eller hulvejen. Fra toppen løbes i normal tempo tilbage til hallen, enten ad hulvejen, hvis lyset tillader, eller tilbage til asfaltstien ned til vandværket. Lav gradvis afjogning, især de hurtige hold skal huske at varme ned.

Læs om AT træning på en 8 km rute, Rute 2 her.

Vi kan øge kvaliteten af AT træningen ved at regulere belastningen med pulsen.
Har du pulsur, så tag det med og på ! Husk at fugte puls sensorerne med vand, så virker puls-måleren hurtigt.

Pulsen er det sikreste og mest direkte mål for kropsbelastningen. Interval-træning som AT har til formål at "flytte" den belastning opad, hvor musklerne syrer til.
Ved at kombinere tempostyring med konstantpuls regulering kan vi træne AT-intervaller meget effektivt:lad pulsen stige til det, der svarer til 1 min hurtigere i fire-syv minutter, både fladt og på stigninger!Men pas på, at I ikke løber for hurtigt !: hold pulsen konstant uanset stigning

Derefter 3-6 min med lavere puls, evt mens man løber ned. Tjener til at reducere mælkesyre-koncentrationen, hvorved træningen kan udføres i længere samlet tid.

Bemærk, at når vi træner AT er det en fordel at undgå alt for stejle stigninger: vi træner i at flytte syre-grænsen, derfor presser vi kun til et tempo/en puls, som kan udholdes i 60-80 min. Så de stejle stigninger er AT-træningsmæssigt "spild af tid", men gode at gå op ad !!

Træningspas udarbejdet af Erik Albrechtsen. Kommentarer er velkomne.