	Baggrund
	Løbeprogram
	Temposættere
	For nye løbere

Træning

Mandag:
Onsdag:
Lørdag:

Statistik onsdag

Husk at drikke tilstrækkeligt med væske, når det er varmt!
Og brug sol-creme i middagssolen!!!
Husk at bruge refleksveste i mørket!

Bjerringbro Løber - Løbeprogram

Sæson 2010 !!

Træningsplanerne's distancer er rettet mod Gudenåløbet 4. september 2010 (12 km eller 21 km), og et maraton-løb omkring uge 38-42, Viborg, Odense eller Berlin.

BAMs træningskompendie beskriver alt om BAM's træningsmetoder, og kaldes kort og godt om BAM´s træningsmetoder, skrevet af Erik Albrechtsen.

Sådan vælger du tempo og distanceplan !!

1. Nybegyndere som kan løbe ca. 2 km:
vælger plan - A-opstart, og fra uge 13, vælges plan A-12 eller A-21.
Plan A-opstart løbes onsdag i tempi 8:00 og 7:00 min/km.

2. Nybegyndere som har afsluttet W & R:
vælger plan A-12 hvis mål er 12 km i september. Hvis mål er ½ maraton i september, vælges plan B-21.
NB: hvis man har mål om ½ maraton i foråret 2010, kan man vælger pålan C.
Plan A-12 løbes onsdagi tempi 8:00 og 6:30 min/km.
Plan B-21 løbes onsdag i tempi 8:00 og 6:30 min/km.

3. Mere erfarne:
Plan C-42 er god for løbere, som i januar løber 20-30 km om ugen, og har mål om ½ maraton i forår / efterår - eller hel maraton i september.
Plan C-42 løbes onsdag i tempi 7:00 til 6:00 min/km.

4. Mere erfarne:
Plan D-42 er god for løbere, som i januar løber 30-40 km om ugen, og har mål om ½ maraton i forår / efterår - eller hel maraton i september.
Plan D-42 løbes onsdag i tempi 5:30 til 4:30 min/km eller hurtigere.

Filen,"Valg løbegruppe" indeholder information om hvordan du finder den rigtige træningsgruppe, afhængig af dine ambitioner/mål, og ønsket/mulig træningstempo. Se iøvrigt de mange andre informationer her på hjemmesiden.

Se alle træningsprogrammer herunder:

NB:Træningsprogrammerne, kan du gemme på din PC´er og bruge planen direkte til at føre dine realiserede løbet km ind i - så har du tjek på din "løbedagbog".......